大学生暑假一周就能无痛瘦腿的几个方法
1、常喝黑咖啡
黑咖啡主要的作用是一直食欲，加速代谢、清肠和提神醒脑、但要记住：不加糖不加奶的才是黑咖啡哦，不是那种速溶咖啡三合一真不是
2、洗完澡怕打大腿两侧
洗完澡后，趁血液循环的正好用空心拳拍打大腿内侧，外侧，使大腿的脂肪得到振动，一周就会看到效果同时可以帮助你拥有美腿哦。
3、睡前将腿靠在墙上让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿已到瘦腿效果哦。
4、睡觉时为小腿减负睡觉时，在小腿下面垫高一层小杯子或放一个小沉头，让双腿高度高于心脏就可以啦。
5、夹纸瘦腿
双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次
6、坐凳子上脚离地伸直坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。
7、坚持垫脚尖
腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传800年的养生方法)
8、原地高抬腿动作每天10分钟到达高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇，高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦。
9、平躺剪刀腿
双腿伸直起，然后分开，并拢，分开，共三组，每次不少于20下
10、常做拉伸动作
压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。
准高中生在暑假的健康减肥方法
暑假懒人减脂运动公式
大基数：热身5分钟-无氧20分钟-有氧30分钟-拉伸10分钟
小基数：热身5分钟-无氧25分钟-有氧20分钟-拉伸10分钟
一周运动3-5次就可
tips
一定要穿运动内衣?
准备瑜伽垫或者穿运动鞋（个人觉得小白穿运动鞋更舒服）
补充足够水分
运动当天不要吃太少容易，也不要吃太多，不然还是瘦不下来
学会腹式呼吸是真滴对瘦腰有帮助
运动前可以喝杯黑咖/吃根香蕉
暑假懒人减脂怎么吃？
1搭配公式
早：碳水+鸡蛋+牛奶/豆浆
午：碳水+蔬菜+蛋白质
晚：碳水+蔬菜+蛋白质
2吃多少？
碳水：蔬菜：蛋白质=1：2：1，1份大概相当于一拳头
3什么方法？
16+8轻断食?
8个小时进食，剩下16个小时不吃东西，只能喝水（牛奶饮料也不能喝哦） 可以早上9点到下午5点吃饭，其余时间只喝水 正常吃三餐，还是得保持营养均衡 平台期的姐妹可以试一试~4吃什么？
碳水：玉米/小米/山药/红薯/紫薯/土豆/南瓜/燕麦/芋头/莲藕
少吃油条、薯条、大米白面，多吃高蛋白米/面和粗粮
蛋白质：瘦肉/牛肉/鱼/虾/鸡/鸡蛋/豆腐/牛奶/酸奶/豆浆
不推荐：肥肉/油炸肉/鸡爪/鸡皮/鸭皮/肉丸子
蔬菜：西蓝花/芹菜/白菜/菠菜/青椒/洋葱/西红柿/黄瓜/西葫芦
水果：草莓/桃子/蓝莓/李子/猕猴桃/苹果/樱桃/柠檬
不推荐：榴莲/荔枝/芒果/龙眼/菠萝蜜
Tips
多喝水 运动的同时摄入的热量也要控制，千万不要节食/断碳！ 不知道怎么做减脂餐的可以囤点低卡速食，比如一些高蛋白低碳水的正餐，饱腹的同时营养也很均衡～最重要是能科学控制好咱们一天摄入的热量，减脂饮食就交给它了！微波炉热一下就能吃啦！可以有更多时间美滋滋运动去了~ 饿了可以加餐低卡零食（坚果，低脂肠…）大学生暑假几个动作，让你边玩手机边瘦！
减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥,后来认识了个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好.在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369
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大学生暑假几个动作，让你边玩手机边瘦！
1.瘦肩背
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。
2.马甲线
平板支撑大家应该很熟悉了，不过要紧记两点：
1.不要塌腰，不然会腰疼
2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大
这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量，长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
3.瘦肚子
手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。
千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~
这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。
4.瘦小腿
脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。
这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。
5.瘦大腿内侧
脚掌相对，靠近大腿根部，双手带动身体向前屈，感受大腿内侧的拉伸。
这个动作可以很好地锻炼到大腿内侧的肉肉，长期坚持，腿型会变得又瘦又直。
6.改善假胯宽
前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，身体向前趴，双手抱肘放在额头下。
这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是臀部两侧的肌肉，经常锻炼可以改善假胯宽，梨形身材必练的动作之一。
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希望本篇文章《大学生暑假一周就能无痛瘦腿的几个方法》能对你有所帮助！
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